FBW A B C

Witam. Dopiero zaczynam swoja przygode z ćwiczeniami siłowymi, od znajomego trenera dostałem 2 zestawy ćwiczeń FBW do wykonywania naprzemiennie na treningach. Niestety nie daje sobie rady ze zrzutem ze zwisu. Na chwile obecna to cwiczenie jest chyba zbyt trudne technicznie dla mnie lub po prostu "nie czuje tego" Czy móglby ktos mi zaproponować [...]

[...] z tkanką tłuszczową odłożoną na łydkach oraz udach. Planuje wyrównać tą niedogodność oraz nabrać lekkiej rzeźby. Będe stosować dietę Montignaca oraz znajdę jakiś trening FBW kalisteniki (drążek już zakupiony /-)_). Pytanie brzmi: co z tymi udami? Czy aby osiągnąć zamierzone efekty starczy ograniczyć spożycie oraz FBW? Czy potrzebuje więcej [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć redukcję, bo niestety mam dość sporo tłuszczu na ciele. Moje pytanie do Was, który trening będzie skuteczniejszy ACT czy FBW?? Do tej pory ćwiczyłem FBW. Chciałem rozpocząć cykl na masę, jednak po zmierzeniu poziomu BF uznałem, że to nie będzie miało sensu, gdyż BF wynosi 23 %. Dietę staram się powoli układać, stosując [...]

Tak jak w temacie. Wyczerpały mi się pomysły jaki dowalic sobie trening. Na początku cwiczylem FBW, potem równiez FBW dwuzestawowy i tak strzeliło 5 miesięcy, a od dwóch cwicze P&P czterodniowy. Przyznam szczerze, że był dośc intesywny i dlatego od niedawna cwiczę w systemie trzydniowym tak bardziej intuicyjnie bo serio nie wiem jakiego planu się [...]

Mam 18 lat.Od roku ćwicze na rzezbe (fbw 4 razy w tygodniu po 4 serie na kazda partie,seria-10 powtorzen).Jakies 2 miesiace temu zaczalem brac kreatyne,nie byl to pelny cykl tylko 3 tygodnie.Od zeszlego tygodnia znowu zaczalem brac i efekty po tych dwoch razach sa bardzo widoczne-przytylem okolo 5 kg mimo tego ze zle nie wygladalem.Waze 77,2 kg [...]

Witam! Chciałbym złapać formę, ogólnie się rozruszać. Mam prace siedzącą, a po pracy praktycznie zero aktywności. Od tygodnia trenuję systemem fbw i spodobała mi się ta forma treningu jednakże czy dobrym pomysłem byłoby zamiast 3 dni w tygodniu ćwiczyć np. 6-7. Zaznaczam że oprócz treningu nie mam praktycznie żadnej aktywności tak że z regeneracją [...]

Witam, postanowiłem ćwiczyć planem FBW według Traktora i robię to od miesiąca. Treningi staram się połączyć z ciężką pracą i teraz moje pytanie brzmi, jak to zrobić żeby się nie przetrenować? Nierzadko wychodzę z domu o 7 rano a wracam o 20. Wtedy oczywiście nie ma mowy o treningu. Zdarzają się oczywiście luźniejsze dni a nawet tygodnie. Pytanie [...]

siema mam problem czy trening fbw daje efekty ? czy miesnie rosna ? bo nie wiem czy robic mase czy zrobic fbw bo robie mase tyle czasu i w pewnym momencie miesnie dostaly jakiegos WSTRZYMANIA.. 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie [...]

Zacząłem FBW plan poniedziałek,środa,piątek i po poniedziałku mam taki zakwas że ledwo się dziś ruszam,radzicie iść , czy przepuścić 1 dzień na siłce ??? A i jeszcze jedno pytanko - może lepiej robić fbw co 2 dzień zamiast 3 razy w tygodniu , tak by nie było przerw w weekend ? Wyglądało by to tak - [...]

[...] jak dobrze liczę. W pierwszych tygodniach nie wiedziałem o co chodzi, robiłem wszystko, myślałem że im więcej tym lepiej, potem poszukałem po internecie, ćwiczyłem kolejno FBW A przez miesiąc, potem jakieś AB, aż w końcu ABC do 6 miesięcy ćwiczeń, od tego czasu aż do teraz 3-dniowy split (konfigurowany na tym forum). Zmieniłem w nim tylko parę [...]

Witam, trenuję piłkę nożną i w czasie sezonu staram się ćwiczyć 3x w tygodniu FBW. Jako że teraz do stycznia mam przerwę w treningach z drużyną, chcę wziąć się przez ten czas na poważnie z budowaniem siły, z naciskiem na nogi. Moje pytanie, czy miałoby sens robić 3x w tygodniu trening, 1 z nich byłby to trening wyłącznie nóg, a 2 pozostałe to [...]

Witam serdecznie!!! Tak jak w temacie, chciałem się dowiedzieć czy w przypadku gdy jestem pomiędzy dwoma cyklami (dotychczas robiłem FBW) warto w tym czasie ćwiczyć brzuch (w trakcie FBW robiłem A6W za wyjątkiem ostatniego tygodnia). Chciałem sobie zrobić tydzień lub dwa przerwy by po niej przystąpić do splita, ale zastanawia mnie czy w tym czasie [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : nie okreslone, ok 3-4 miesiace POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW - okazalo sie porazka, pol roku bez wynikow, tgeraz wkoncu cos idzie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

Witam serdecznie wszyskich seniorów %-) Napiszę szybciutko ankietę i króciutko coś o sobie, celach, motywacjach , planach treningowych i żywieniowych: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): póki co wstydzę się niezmiernie Wiek : 36 Waga : 56 (po tygodniu grypy żołądkowej, zaraz powinna wrócić do ca.58) Wzrost : 163 Staż treningowy: sama [...]

[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ Masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : - POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW na redukcji 3-4miesiące, obecnie split ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

Witam. Mam dwa małe zapytania i bardzo proszę o wypowiedzi. Pierwsze z nich dotyczy mojego FBW, który kończę za tydzień. Czy po nim powinna nastąpić jakaś przerwa w ćwiczeniach?. Drugie pytanie brzmi: CO DALEJ? Czy dalej ciągną FBW tylko inaczej ułożony, a może polecacie coś nowego? Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi. Ps. Staż 5 miesięcy, cel [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy który chce zacząć robić będzie on na masę. Dotychczas robiłem FBW i chciałbym już go zmienić na Splita. W każdym ćwiczeniu będą po 3 serie.Tylko przez pierwsze 2 tygodnie chciałbym robić z max powtórzeniami. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi głową w górę 3x Max lub [...]

Witam was wszystkich serdecznie słuchajcie mam pytanie odnośnie początku mojego powrotu na siłownie... po 2 latach nieobecnosci postanowiłem wrócić na siłownie niestety moja obecna forma jest tragiczna chciałbym zacząć od nowa i niechciałbym popełnić jakiś błędów ... obecnie waże 87 kg mam wzrost 175 cm chciałbym zredukować moja mase ciała i [...]

Witam. W środę zacząłem ćwiczyć FBW Traktora i wszystko było ok, w czwartek lekkie zakwasy, ale spodziewałem się tego, ale potem w szkole trochę pobiegałem a dziś od rana ledwo co mogę ręce rozprostować bo boli mnie tu zgięcie łokcia od strony wewnętrzenej - nie wiem jak ten mięsień sie nazywa :D. Dziś znów miałem iść zamiar robić FBW, ale czy [...]

Witam, Od prawie 5 miesiecy cwicze systemem FBW, bylbym wdzieczny jesli ktos moglby urozmaicic/zmienic/zaproponowac jakis inny plan fbw. Oto moj dotychczasowy plan: A przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie plasko wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch B martwy ciag podciaganie szeroko nachwyt wyciskanie skos gora [...]